Principal >> Blog >> Dicas de saúde >> Como eliminar a barriga inchada ? Nutricionista dá dicas.

Como eliminar a barriga inchada ? Nutricionista dá dicas.

Independente da barriga estar inchada por causa de gases, menstruação, prisão de ventre ou retenção de líquidos no corpo, para aliviar em 3 ou 4 dias o desconforto, ótimas estratégias incluem evitar comer comida com muito sal ou temperos prontos, diminuir o consumo de leite, massas e pães em geral e evitar usar açúcares refinados.

Além disso, tomar chá de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã durante o dia, acalma a produção de gases e ajuda na sua eliminação, especialmente quando o inchaço do abdomem aconteceu por causa da ingestão de comida fora do prazo de validade ou contaminada com alguma bactéria que tenha causado gastroenterite.

Outras das principais causas de barriga inchada podem ser gastrite, intestino irritável ou indigestão. E nesses casos, quando o inchaço acompanha dor e é muito frequente ou não alivia completamente é importante consultar um gastroenterologista para fazer exames e começar o tratamento para a doença diagnosticada.

O que fazer se for gases

Para diminuir a formação de gases comer iogurte natural ou com bífidos ativos diariamente, no café da manha por exemplo é uma boa estratégia. Estes iogurtes têm bactérias que regulam a fermentação alimentar e a produção de gases.

Além disso, também é possível adicionar na sopa ou bebidas, probióticos em cápsula ou em pó, que se compram nas farmácias de manipulação ou em lojas especializadas em produtos naturais equilibram a flora intestinal diminuindo o desconforto com inchaço e gases.

Exercícios para inchaço na barriga

Além da alimentação, existem alguns exercícios que também ajudam a acabar com o inchaço, como:

Exercício 1

Um bom exercício para o inchaço na barriga é deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga. Este exercício deve ser feito à vez para cada uma das pernas e deve ser repetido entre 20 a 30 vezes para cada perna.

Exercício 2

Outro excelente exercício para acabar com o inchaço na barriga, consiste em ajoelhar e tentar sentar sobre o calcanhar, esticando-se em seguida para a frente estendendo os braços. Este exercício permite o alinhamento do final do intestino com o esfincter anal, o que facilita a saída dos gases.

Outras dicas para acabar com o inchaço na barriga

Outras dicas importantes que podem ajudar a diminuir o inchaço na barriga, incluem:

  1. Comer um prato de legumes, verduras cozidas ou folhosos crus na refeição, pois são ricas em fibras e facilitam a digestão.
  2. Tomar um chá morno em jejum de manhã de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã;
  3. Evitar comer mais do que uma fonte de carboidratos na mesma refeição. Por exemplo, evitar comidas como macarrão com batata, arroz com batata ou arroz com feijão, por exemplo;
  4. Reduzir na ingestão de refrigerantes, adoçantes artificiais e bebidas com gás;
  5. Evitar o consumo de alimentos processados como salsicha, linguiça, lasanha congelada ou pizzas congeladas, por exemplo.

Fonte: https://www.tuasaude.com

Sugestão grupo saúde Brasil:

Além disso, pode também experimentar interromper o consumo de leite durante 4 ou 5 dias, de forma a verificar se o inchaço diminui. Se isso acontecer, existe a possibilidade de ter intolerância à lactose, uma intolerância que causa gases e diarreia. Além do leite, a intolerância ao glúten também pode provocar gases. Conheça a técnica aromaterapia.